首先將基本功運球練好，然後在運球好的基礎上再練習胸前變向，然後在一系列的練習什麼運球背轉身、假動作之類比較難的動作。速度一定要快。還有就是把自己的腰腹力量練上去，因為在突破的同時腰腹力量不好背別人碰撞動作會變形，再說腰腹力量好的話可以做一些漂亮的空中閃躲。
打籃球突破上籃的方法，要有基礎的運球能力，運球時能觀察對手防守的漏洞，看到弱側後，迅速往裡突破後得分。低手上籃的話要注意手腕的運用，讓球順著手腕自然的滑出，還要注意身體的協調性，腳步要掌握好，總之要自然些，不要讓動作過硬。
具體方法如下：
1、突破需要靠速度、對時機的把握、身體對抗能力和控球技術等方面，建議經常練習運球，熟悉球性；
2、運球時，適當降低重心，可增加對籃球的控制力，嘗試經常，練習交叉運球，檢查運球姿態；
3、運球時，嘗試身體前傾運球，呈現進攻姿態，可增加突破機率；
4、注意尋找突破機會，常練習三步跨欄；
5、突破心理障礙，嘗試多種投球姿勢，防止在突破中被截殺。
1、動作速度練習
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；
（2）高頻率跑樓梯臺階；
（3）快速立臥撐；
（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
（5）20”一米十字跳；
（6）單、雙搖跳繩、兩 ...
1、根本途徑是加強運球訓練，多做假動作以及花式運球動作，以干擾對方判斷。
2、突破時降低運球高度，彎腰降低重心。
3、非運球手展開頂住防守球員，在對方掏球時候用非運球手進行阻擋護球。
4、加快突破速度，尤其是突破第一步的速度。
5、良好的身體對抗能力，可以頂開防守球員，彌補控球能力的劣勢。 ...
1、首先要練好左手運球，這是很有必要的，有體前變向，有胯下變向，還有轉身運球，只要是你右手可以的左手一樣可以，多練是必不可少的。
2、方式：試著一段時間運球全部用左手，甚至上籃也用左手，這樣可以以最短的時間來使左手熟練球感。
3、同樣試著逼著眼睛用左手運球。
4、把左手練的與右手一樣，但實際很 ...
第一、 在平時可以用半蹲跳來鍛鍊自己的彈跳力，半蹲跳的過程中要保證姿勢的標準，把手放在背後，可以10個為一組，訓練10組差不多。
第二、 抬腳尖也可以訓練自己的彈跳力，雙腳踩在一個物體上邊，然後慢慢把腳尖抬到最高點來進行鍛鍊就可以了。
第三、 縱跳也可以鍛鍊彈跳力，縱跳也就是我們平時所說的垂直向上 ...
提高耐力方法：
1、 飲食要健康均衡。食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康，同時提高身體的耐力和體力。
2、 保持足夠的飲水量。足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力和體 ...
1、拋投時，投籃手腕、手指要柔和，用手腕力量撥出籃球，這樣能有效的提高命中率，即使籃球砸到籃筐邊緣，也能掂進去。
2、拋投時應該注意離著籃筐近一些，這樣能提高命中率，因為離著越遠，準星越是不好把握，所以打球時向內線擠一擠比較好。
3、拋投要注意提高拋物線，拋物線比較高一些，對提高命中率是很有幫助的 ...
1、苦練基本功。基本功主要體現在手上功夫和腳步動作，手上功夫要提高快速行進間控制球和支配球的能力，腳步動作要提高快速移動和動作變幻的能力；
2、加強戰術的基礎配合。只有熟練地掌握與運用戰術基礎配合，才能使全隊戰術配合更加靈活多變，更有效地發揮作用，例如常用的傳切、掩護、關門、穿過、換人等等；
3、 ...