鍛煉出來的肌肉很硬是因為肌肉被練結實了。肌肉長時間、高強度地承受負荷、耗能多、氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低等。
這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛訊號”。安排適當運動量和練習的強度和密度。應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。
鍛煉出來的肌肉很硬是因為肌肉被練結實了。肌肉長時間、高強度地承受負荷、耗能多、氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低等。
這時肌肉的工作能力就會下降。這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛訊號”。安排適當運動量和練習的強度和密度。應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。
加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法。要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質，對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。
烙發麵餅的原料：麵粉。
烙發麵餅的配料：植物油、牛奶一袋、雞蛋一個、鹼面一勺、酵母粉兩勺、鹼一小勺、黑芝麻少許、鹽兩勺。
烙發麵餅的做法：
1、把植物油一勺、雞蛋、發酵粉、鹽倒在牛奶裡攪拌均勻；
2、將牛奶混合物緩緩倒入麵粉，邊到邊攪拌成絮狀；
3、麵粉成絮狀後揉成光滑麵糰，加蓋保鮮膜或溼布在溫暖處發酵到兩倍大，加兩勺鹼面揉勻，排出氣體；
4、將麵糰切成三個小劑子，取一個小面劑擀開成大餅，在大餅表面撒一勺鹽，兩勺油抹勻；