蛙泳劃手技巧

　　1、陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。

　　2、陸上劃手練習：雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手開啟，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃開啟手臂速度放慢。

　　3、雙手外劃：雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向後，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。

　　4、雙手內劃：夾臂抱水，掌心由後轉向內，雙手併攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。

　　5、夾臂抱水：前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。

　　6、手臂前伸：整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。

　　1、陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。

　　2、陸上劃手練習：雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手開啟，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃開啟手臂速度放慢。

　　3、雙手外劃：雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向後，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。

　　4、雙手內劃：夾臂抱水，掌心由後轉向內，雙手併攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。

　　5、夾臂抱水：前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。

　　6、手臂前伸：整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。

　　1、空中移臂入水。這個動作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的時候，手掌向外，與水平面大概成45度，大拇指先入水。

　　2、入水後需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同時需要自然翻轉手掌，使自己的虎口向上，類似握住一個瓶子，但是這個時候手部是非常放鬆。

　　3、抱水。手掌要自然並緊，並向下旋轉，使自己的手指向下，這個時候就類似船槳，向後滑動至手指垂直於水面的時候，抱水的動作就基本結束了。

　　4、轉身，在手指垂直水面的時候需要一個扭動身子的過程，身體向手臂上靠，也就是說的側身，這個動作其實很關鍵，只是很多人不注意，你也可以理解翻轉腰部。

　　5、向後推小臂，在這個時候就類似直接向後把水向後方直著打出去。

　　6、推小臂結束的時候還需要扣手腕，有點像籃球的扣手腕，然後手就出水了。

　　7、提肘，要感覺手是從褲袋裡抽出來感覺，這個地方自然和第一步接上，完成一個動作的迴圈，另外一隻手動作也是一樣。